Meilleur banc lombaire – Ma sélection & guide d’achat


Avantages et inconvénients du banc lombaire


POUR:
  • Facile à utiliser
  • Sollicite les muscles du bas du dos
  • Compact

CONTRE:
  • Des risques de blessure s’il n’est pas utilisé à bon escient
  • Ne travaille que les muscles du bas du dos
  • Ne convient pas toujours aux bodybuilders affirmés


Les muscles lombaires sont les moins visibles et ne sont pas ceux que nous souhaitons développer en premier. Toutefois, à mon avis, les négliger est une erreur. Une séance régulière de musculation des lombaires permet d’éviter les douleurs situées au niveau du dos. Un appareil, le banc lombaire, a été spécialement conçu pour travailler les muscles situés au niveau des lombaires. Quel type de banc de lombaire choisir ? Quel mouvement exécuter pour ne pas vous blesser ? Des réponses dans cet article.

retour au menu ↑

Pourquoi utiliser une planche lombaire ?

Que vous soyez un invétéré de la musculation ou un simple amateur, la planche lombaire est toujours un bon investissement. Ses bienfaits pour le dos sont nombreux. De plus, il ne prend pas énormément de place dans votre intérieur. Certains modèles sont compacts et pliables pour vous permettre de gagner davantage de place.

Les muscles sollicités quand vous travaillez sur la planche lombaire sont ceux que vous n’avez pas souvent l’habitude de travailler en musculation. Parmi ces muscles figurent les spinaux et les érecteurs du rachis comme l’ilio-costal, l’épineux du thorax, le longissimus, le splénius et le carré des lombes. Vous n’avez sûrement pas encore entendu parler de ces muscles, et pourtant les travailler permet d’améliorer la santé du dos. Le banc lombaire permet aussi de travailler les ischio-jambiers et les fessiers (cela vous parle plus, n’est-ce pas ?).

PromoMeilleure Vente n° 1
Finnlo Tricon Appareil lombaire

Finnlo Tricon Appareil lombaire

  • - Appareil ajustable pour s'adapter à la morphologie de chaque utilisateur.
  • - Poignées de sécurité pour la fin et le début de l'entraînement.
  • - Protection pour les pieds confortable.
  • - Pliable
Meilleure Vente n° 2
TecTake Appareil de Musculation du Dos abdominaux Fitness...
17 Commentaires

TecTake Appareil de Musculation du Dos abdominaux Fitness...

  • Avec la table d’inversion de TecTake vous musclez efficacement le haut de votre corps....
  • Le bord supérieur du coussin rembourré arrondi au niveau de la hanche garantit un grand...
  • La fixation des jambes confortablement rembourrée facilite les exercices de musculation....
  • La table d’inversion est dotée d’un cadre en acier particulièrement stable.
Meilleure Vente n° 3
Sportstech Banc de Musculation BRT150 6en1 avec Barre à...

Sportstech Banc de Musculation BRT150 6en1 avec Barre à...

  • ENTRAÎNEMENT OPTIMAL DU CORPS ENTIER : Renforcez votre musculature et brûlez davantage...
  • INTENSITÉ RÉGLABLE : Appareil d’intérieur équipé de 3 zones d’intensités...
  • DESIGN ET FONCTIONNALITÉS : Écran tactile intuitif et simple à utiliser....
  • CORDES DE TRACTION : Optimisez vos entraînements à la maison en travaillant le haut du...
Meilleure Vente n° 4
Banc de musculation romain multifonctionnel pour les crunchs...

Banc de musculation romain multifonctionnel pour les crunchs...

  • Design innovant et ergonomique – Ce nouveau modèle de banc de fitness est conçu pour...
  • Polyvalent et multifonctionnel – Le banc romain Boudech est parfait pour travailler les...
  • Cadre pliable et réglable – Le cadre en acier durable est réglable sur 6 niveaux de...
Meilleure Vente n° 5
Sportstech Appareil de Musculation du Dos et des abdominaux...

Sportstech Appareil de Musculation du Dos et des abdominaux...

  • ✅𝗔𝗣𝗣𝗔𝗥𝗘𝗜𝗟 𝟯 𝗘𝗡 𝟭: Grâce à notre appareil...
  • ✅𝗖𝗔𝗣𝗜𝗧𝗢𝗡𝗡𝗔𝗚𝗘...
  • ✅𝗥𝗘𝗣𝗟𝗜 𝗥𝗔𝗣𝗜𝗗𝗘: Grâce au système rapide et pratique de...
  • ✅𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗧𝗨𝗥𝗘...
Meilleure Vente n° 6
DTX Fitness - Banc d’entraînement à hauteur réglable...
7 Commentaires

DTX Fitness - Banc d’entraînement à hauteur réglable...

  • Banc d’entraînement à hauteur réglable pour les muscles du dos DTX Fitness.
  • Fixé à un angle de 45 degrés pour une séance d'entraînement.
  • Hauteur réglable et section rembourrée. Inclut des poignées pour un entraînement de...
  • Acier noir et gris revêtu de poudre.
Meilleure Vente n° 7
ZXCV Appareil de Musculation pour Dos, Banc Lombaire, Banc...

ZXCV Appareil de Musculation pour Dos, Banc Lombaire, Banc...

  • ❤ Entraîneur multifonctionnel: il peut être utilisé comme entraîneur de muscles...
  • ❤ Équipement de fitness réglable: Cette chaise romaine dispose de 6 positions...
  • ❤ Structure en acier robuste: base de trépied robuste, robuste et durable, ne roulera...
retour au menu ↑

Musculation du bas du dos : quel intérêt ?

Comme je l’ai déjà dit en introduction, la musculation du bas du dos permet de garder le dos en bon état. Cela évite l’apparition de maux de dos et des diminutions de qualité de vie que cela implique généralement. Des études scientifiques ont également démontré que la musculation régulière du dos permet non seulement d’assurer un bon maintien du dos, mais aussi d’assurer un bon alignement de la colonne vertébrale. En gros, vous renforcez l’endurance des muscles de votre dos tout en évitant les mauvaises postures. Cela permet aussi d’améliorer la qualité de vie.

retour au menu ↑

Les meilleurs bancs lombaires

Il existe différents modèles de bancs lombaires sur le marché. Tous ne se valent pourtant pas. Certains affichent un prix très bas, mais ne sont ni performants ni robustes. D’autres, par contre, sont assez chers, mais allient robustesse et praticité. Je vous parle en premier du Finnlo Tricon, le banc lombaire que j’ai pu essayer.

Il coûte un peu cher à l’achat, et pourtant, il présente, selon moi, toutes les qualités requises pour vous permettre de vous entrainer sereinement et en toute sécurité. Il s’agit d’un modèle ajustable qui pourra s’adapter à votre morphologie.

Il est aussi doté de poignées de sécurité ainsi que d’une protection pour les pieds. Il est aussi pliable, ce qui facilite son rangement. Si vous avez un budget assez serré, il y a une alternative, l’appareil de musculation de dos de Physionics. Il coûte moins cher que le modèle de Finnlo et pourtant, il vous permettra de bien vous muscler le dos.

retour au menu ↑

Comment bien utiliser le banc lombaire ?

Un banc lombaire ne vous sera d’aucune utilité si vous ne savez pas vous en servir. Quand vous utilisez cet appareil, placez vos jambes de manière à ce que vos mollets soient en contact avec le support. Votre bassin doit être situé en avant du bord du banc. Gardez la courbure normale de la colonne vertébrale. Expirez ensuite et descendez le buste jusqu’à ce que vos hanches soient fléchies à 60 degrés.

Mettez ensuite vos bras en croix sur la poitrine et inspirez tout en relevant complètement le buste. Les extenseurs des hanches doivent rester contractés. Vous pouvez garder cette position haute quelques secondes, mais le dos doit toujours rester cambré.

L’idéal serait de répéter ces mouvements 20 fois pour chaque série. Si vous trouvez que l’exercice est plus facile, vous pouvez augmenter l’intensité en maintenant un poids au niveau du bras, contre la poitrine, ou en portant un gilet lesté.

retour au menu ↑

Les erreurs à éviter lors du travail sur le banc lombaire

Quand vous réalisez cet exercice, évitez d’aller trop vite. Un rythme trop rapide est dangereux, car peut engendrer des blessures. Adoptez en tout temps un mouvement lent et régulier. Il n’est pas nécessaire de prendre de l’élan ou de donner des à-coups. Si vous essayez de vous lancer pour remonter, les pressions transmises au niveau des disques intervertébraux pourront être trop élevées, engendrant, là encore, des risques de blessures. Si vous arrondissez trop votre dos, vous provoquerez de pressions inutiles au niveau antérieur des disques intervertébraux. Cela a pour effet un pincement nerveux.

retour au menu ↑

Banc lombaire : avis et conseil d’entrainement

Comme je l’ai toujours dit, un banc lombaire est un accessoire indispensable pour se muscler le dos. Si vous souffrez de douleurs chroniques au niveau du bas du dos ou si vous souhaitez, justement, éviter l’apparition de ces douleurs, cet appareil est indispensable. Il permet de soulager les tensions musculaires situées au niveau des dos et de préserver les articulations de la colonne.

Si vous n’avez pas encore les qualifications requises pour faire de la « dead lift » ou du soulevé de terre, l’autre exercice pour se muscler le dos, vous pouvez vous servir de cet appareil. Il vous permettra de travailler intensément le bas du dos, en travaillant uniquement les muscles visés.

 

Nous serions ravis de connaître votre avis

Laisser un commentaire

Inscription / Connexion fermée temporairement
Aller à la barre d’outils